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自宅筋トレ -「猿(サル)&ダイエット部」4月の活動報告

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新型コロナウイルスの影響により、3密になるボルダリングの活動を休止しています。
メンバーはそれぞれの体調管理の基、自主的に自宅等での運動をしていると思いますが、
今回は部長の私が、一部を動画でご紹介します。
・腹筋
・バックレンジ
・ハーフプランク(膝付け)
・雑巾がけ運動
・ストレッチこの中から
筋トレメニュー

バックレンジ:20回/3set の1setを紹介します。
胸を張り、手は腰に(体幹を鍛える為に腕を水平に真横や前に出したままの姿勢の時もあります)して、すべての動作はゆっくりとそしてすり足で行います。
この時に、引く足が斜めになったり前になる足の膝が内側や外側に傾かないように注意です。後は一定のリズムで行います。
(*家の中なので、子供たちの声や最後に子供が出てきてしまうのはご容赦ください)

また、在宅ワークで椅子に座り続けるとどうしても腰に負担がかかります。
そんな時に私は大きめのぬいぐるみを抱っこしていると背筋が伸び、骨盤が斜めにならずに立つようになります。

そして、意外に忘れがちなのがエコノミー症候群です。
めんどくさがらずに、こまめに水分を補給すると自然とトイレが多くなります。
その動作がエコノミー症候群解消になりますが、やはり2時間~3時間に1度は20分程度の休憩で散歩などして外気を吸う・足腰を動かす・日の光を浴びるなどの行動をしましょう。
(くれぐれも、マスクの着用や帰宅時に消毒や手洗いは行いましょう)

それでは、次回は他の運動を紹介しますのでお楽しみに。
Let’s Climb ON !! でなくて、 Let’s exercise at home !!


ゲストを2名を迎えての壁登りでした。
約1年ぶりに来てくれたWさんとプライベートで1ど登ったことがあるというKくんの参加です。
日頃運動しているからでしょうか、身体能力が初めからいいのでしょうかWさん水壁の5級を登って
ニッコリ笑顔をくれました。
ボルダリング挑戦中です 身体能力高め 到達 ニッコリ笑顔

取り方がなぜかクロスしてしまい次に進めなくて落ちた私、そして悔しがる私です。
ボルダリング挑戦中の部長 ボルダリング挑戦中の部長その2

最終的には登りましたが、なぜか2か所でクロス!お店の方も「なぜ難しい取り方するのかー??」と。
応えは簡単でした、足をかけるところが1つ使っていなく苦しさのあまりこのような行為になったと。
やはり、ちゃんとコースはイメージして登らないと駄目ですね。
それではLet’s Climb ON !!

ボルダリング挑戦中① ボルダリング挑戦中② ボルダリング挑戦中③ ボルダリング挑戦中④ ボルダリング挑戦中⑤


早いものであっという間に、クリスマス&お正月が過ぎて、おなかがタプタプになりました。
お腹がつかえて下の方にある足場が見えるかな?ちょい厳しいですね。

ゲストの壁ガールも参戦しての活動ですが順調にこなしています。

ただ、壁の角度があるところはさすがに何度もTRYできず、すかさず水壁などのバランス&足技の
場所へ行きますがそこでも上記のようにお腹が出っ張っていて足元が見えないという。
このようなことにもめげず、下半身強化も頑張ります。

ボルダリングボルダリングボルダリングボルダリング

2月はスキーにでも行って鍛えます。(15年ぶりくらいになりますかね)
おそらくずーーーーと、ボーゲンでしょうけど。
それではLet’s Climb ON !!


登るのを少しさぼっていたらあっという間に、師走になりました。
ということは、身体もぼちぼち重くて。。。
なので、今回はどちらかというと水壁中心に5級というクラスを制覇してきました。
そして今回は、静止画と動画をUPしますので、地味ですが頑張っている姿を鑑賞ください。
ボルダリングを頑張る
サル部部長です


ここに、応援メッセージもお待ちしております。
新年もLet’s Climb ON !!


こんにちは部員の「Nです。」

早速、部活とは違う話しですが私は筋トレが趣味です。
その影響で、動画で筋トレ関係の動画をみることがよくあります。

その中で、懸垂し、さらに上体を上へ持ち上げる「マッスルアップ」というトレーニングがあるのですが
動画でこの運動を日常的にされていない方が、数ヶ月をかけて行えるようになるというものがありました。
ちなみにギネス記録でも26回です。少ない、と思いませんか?それほどハードのようです
その中で投稿者は次第に行えるようになるのもすごいのですが、
体つきが彫り貫いたようにしぼられていく様がとても印象的で、
最後には鉄棒で重力を感じさせない動きまでできるようになっていました。
そのこともあって「今一番行いたいトレーニングがマッスルアップ」なのです。

ここで部活に戻るのですが
ボルダリングではマッスルアップと同じ動き、とは行かないまでも
体を引きつける動きから、バランスを維持したり、押し上げたりと以外と様々な動きがあります。

その影響でなのか、懸垂時の握る、体勢を維持するなどといったところで安定感が増したようになり
一方で懸垂での基本筋力が以前は維持できなかったり、登りきれなかった壁をクリアできるというような
相乗効果と思える状態を感じることがあります。
※自身のトレーニングではまだマッスルアップの事前準備のようなトレーニングをすすめています

興味があってしていることが掛け合わさって、自動的にそれぞれを向上してくれている状態は面白いなと思います。
今は運動もそうですが、また何か別のものでも同じようなことが起こらないかと色々試せたらと思いつつある、という話しでした。
ボルダリング


色々な難易度のコースがありますが、
壁の角度が変わっただけでも登れたり登れなかったりと悔しい思いを何度も味わうくらいだから奥が深いですね。

 

毎回お邪魔しているGRAVITY RESEARCH(グラビティリサーチ) 銀座店さんです。
https://www.gravity-research.jp/shop/ginza/

初めのころは、スタッフの松姐師匠がすごい人で感動もので、コースに行き詰まるとお手本を頼んでいました。
あっ、ちなみに松姐師匠は私の眼には、しょこたんにそっくりに見えてました。
今思えば、写真撮っとけばよかった。

 

今回、何でこんな話をしているかと言えば
大体こちらのお店のコースレベルが 9Q~1Q(数字が低いほど難易度が上がる)なのですが、
5Q の壁がなかなか越えられないのです。
同じ 5Q でも壁の角度によってスタートから「なんじゃこりゃ~!!」もあります。
そのなんじゃこりゃ~コースを写真でご紹介しておきます。

なんじゃこりゃ~!!コースの5Q

 

また、このお店、ロゴが【G】なんですよね。そうなんです弊社のロゴと同じなんです。
なんでも、グラビティさんは店舗によってカラーが違うと(銀座店は黒です)
うちは千草色でしょうか。

GRAVITY RESEARCH(グラビティリサーチ) 銀座店さんとゲットイットのロゴ

 

また今回は、特別販売でプロテインのANOMAという商品のお試しをしていました。

プロテイン ANOMA

ヨーロッパ産のエンドウ豆を主原料にしたプロテインで、
買わせて頂いてうちの【N君】にて人体実験中!
結果は来月に、こうご期待!!!

 

そして東京オリンピックまで1年を切りました。
是非、見に行きたいですね。
来月もLet’s Climb ON !!


今月は情けないことに、前週の金曜日に体調不良だったため部長はお休みをいただきましたが、部員はハッスルして登ってくれました。

今回はホールドがほとんどないけど、5級の垂壁。
手が使えずのバランスと体幹での横移動。
かなり見た目よりキツイらしく、私は8月の挑戦にしたいと思います。
そんな、雄姿を写真でUPします。

来月もLet’s Climb ON !!

ボルダリング


今月は、お店のホールドの入れ替え日と重なってしまい、1/4ほどのスペースがない状態でした。
なので、みんながごった返している感じでした。
月・金が女子優待日になったので、うちもゲストが見込めない時は、避けるべし!

そんなんでも、前回に続き5級の壁がなかなか突破できなく悔しい日が今回も。

そんな思いをスタッフにぶつけるとこんなアドバイスを頂きました。
G店 ショウヘイさん「死ぬほど摘め!」
ありがとうございます、参考にします!
来月もLet’s Climb ON !!
ボルダリング


今月は、2名のゲストと登りに行きました。
登るのが久々の人は、なかなか満足できなく、私も達成率が低い日でした。
5級の壁がなかなか突破できなく悔しい日でした。

個人の筋トレは、プランク3分もしくはスクワットを行っています。
専門の雑誌とかだと、あまり同じ個所を続けない方が良いと書かれているので
1Wに3~4日行っています。
来月もLet’s Climb ON !!

ボルダリング①
ボルダリング②


今回は、準部員も参加してくれました。

約、半年ぶりでしょうか?
それでも果敢に壁を攻めていまして、最後まであきらめることなく頑張っていました。
悔しー!!と。

ボルダリング

一方私部長は、「スラブ」の5級を2ラインクリアー!!
きもちーーーい!!

ボルダリング

それほど調子が良くもなかったのですが、準部員(女性)が来てくれていたのが
ハッスルしたのか、やりー!!

おそらくGW期間は食っちゃ寝ー。になるので、5月の体重計は怖い。
来月も期待してください。
それでは、5月は2本登るぞー。
来月もLet’s Climb ON !!